应该怎么区分自己到底是需要减肥还是增肌（男性）塑形（女性）呢？
最常见的分辨方法是胖子要减肥，瘦子要增肌塑形，这是误导了很多人的健身误区。有的人看起来很瘦，但身上都是肥肉，肌肉含量很少，就要以减肥为主。有的人看起来挺胖，但是很壮，肌肉含量很高，就要以增肌塑形为主。
最正确的分辨方法是以体脂百分比作为参考依据，男性体脂高于15%，女性高于20%的，都应该以减肥为主要方向，低于这个指标的就以增肌塑形为主要方向。
下来说说传统意义上，这两个方向在训练方法上，有什么不同：
减肥应以多关节、全身性训练为主，让更多的肌肉参与每一个动作，造成更多的热量消耗；增肌塑形应以单关节或双关节动作为主，以刺激到目标肌为主要目的，使肌肉形态向着美的方向发展。
既然是传统意义上的方法，那么传统是什么，传统就是按照这个路子走，成功的人不多。问题出在哪里？忽略了本质，只注重表象。
