1、按摩瘦腰最有效
怎样才能减掉肚子上的赘肉?固然旧是按摩啦!每日都用手指和自己的腰碰触n次。每日都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每日都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。
腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好方便找，旧是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每日一有功夫就按它用力按它揉它，每日坚持按15分钟，慢慢地就能到达非常神奇的减肚子功能哦!
2、多吃高纤维的食物
纤维才能减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每日纤维的摄取量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是有效地选用。
3、养成良好的生活习性
平时维持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是此种姿势，让腰、腹部肌肉处在紧张状况，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，更加是夜晚临睡前。
4、多吃些蛋白质不吃脂肪
蛋白质才能提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候必要消耗能量。每摄取100克蛋白质，要消耗25克，实际摄取量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
5、弯身仰举瘦腰法
假如你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把两手放入身体两旁。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同期要把双臂和肩膀贴在地板上。维持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样反复15-二十分钟。
6、控制工作餐饮
要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你有可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
不吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水：一天内要往往喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上便会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
